족저 근막염은 발바닥의 아치 부위를 감싸는 막인 ＇족저 근막＇이 반복적인 손상으로 염증이 발생하는 상태를 가리킵니다. 해당 포스팅에서는 족저 근막염이 무엇인지, 족저 근막염 원인 및 증상, 족저 근막염 예방법까지 자세히 알아보도록 하겠습니다.
족저 근막염 원인
발바닥의 무리한 부담
족저 근막염은 주로 반복적인 미세 외상에 의해 발생합니다. 갑작스럽게 운동량이 늘거나 새로운 운동을 시작하면 발바닥에 부담이 많이 가해지며 미세한 외상이 생기게 됩니다. 특히 등산, 조깅, 에어로빅과 같은 고강도 운동은 근막에 스트레스를 주어 족저 근막염을 유발할 수 있습니다.
발의 구조적 문제
발의 형태가 적절하지 않으면 족저 근막염의 위험이 증가합니다. 특히 평발이나 고 아치와 같은 발의 구조적 문제는 발의 움직임을 비정상적으로 만들어 근막에 과도한 압력을 가하게 만듭니다.
부적절한 신발로 인한 문제
적절하지 못한 신발 선택은 족저 근막염의 원인 중 하나입니다. 특히 하이힐이나 너무 평평한 신발은 발의 아치를 지지하지 못해 근막에 부하를 많이 줄 수 있습니다.
급격한 체중 증가
최근 단기간에 체중이 급격하게 증가한 경우, 발은 그만큼 더 큰 압력을 흡수해야 합니다. 과체중이나 비만은 족저 근막염 발병 위험을 증가시킵니다.
여성 및 중년층
여성이나 중년층은 족저 근막염에 높은 위험을 가지고 있습니다. 여성은 임신이나 출산으로 인해 발의 구조가 변할 수 있고, 중년층은 고령으로 인한 근막의 유연성 감소가 원인이 될 수 있습니다.
족저 근막염 증상
기상 시 통증
족저 근막염이 있는 분들이 가장 흔히 경험하는 증상 중 하나는 아침에 일어나 발을 디딜 때 발생하는 통증입니다. 침대에서 일어난 직후 발바닥에 찌르는듯한 통증이 느껴지며 이는 일상생활을 시작하는 데 큰 불편을 초래하게 됩니다.
걸을때 통증
족저 근막염은 걷는 동안 발바닥에서 통증이 발생하는 특징을 가지고 있습니다. 발을 디딜 때 발바닥에 가해지는 압력으로 인해 불편함이 지속되며 이는 일상적인 활동에 지장을 주게 됩니다.
휴식 후 통증 감소
족저 근막염은 휴식을 취하고 나면 발바닥의 통증이 감소하거나 완화되는 특징이 있습니다. 휴식을 취하면 근막이 일시적으로 안정화되어 통증이 감소하는데 이는 증상의 심각성을 판단하는 데 중요한 정보가 됩니다.
발바닥 부종 및 염증
족저 근막염은 발바닥 부위에서 부종과 염증이 발생할 수 있습니다. 발바닥 피부가 붓고 붉게 변하며 뻣뻣한 느낌이 느껴질 수 있습니다.
발목과 발가락 통증
족저 근막염은 초기에는 발바닥 중심으로 통증이 시작되지만, 증상이 지속되면 발목과 발가락으로 통증이 확산될 수 있습니다.
족저 근막염 예방법
적절한 신발 선택
족저 근막염 예방의 첫 번째 단계는 발에 적합한 신발을 선택하는 것입니다. 신발은 발의 아치를 지지하고 충격을 흡수할 수 있는 디자인이어야 합니다. 특히 하이힐이나 너무 평평한 신발은 피하는 것이 좋습니다. 발에 편안함과 안정감을 제공하는 쿠션 있는 신발은 족저 근막에 가해지는 압력을 줄여 족저 근막염을 예방하는 데 효과가 있습니다.
규칙적인 스트레칭
근육과 근막을 유연하게 유지하는 것은 족저 근막염 예방에서 중요한 부분입니다. 아침에 일어날 때, 일어날 때, 그리고 자기 전에 발에 스트레칭을 해주세요. 마사지 볼로 발바닥을 풀어주고 발목과 발가락을 스트레칭시켜 근막을 유연하게 풀어주시면 족저 근막염을 예방할 수 있습니다.
체중 관리
과체중은 발에 더 큰 압력을 가해 족저 근막염을 유발할 수 있습니다. 규칙적인 운동과 건강한 식습관을 통해 체중을 관리하여 적절한 체중을 유지하신다면 발에 부담이 줄어들어 족저 근막염을 예방하는 데 도움이 될 것입니다.
규칙적인 운동
근력이 부족하면 발의 구조가 불안정해지고 근막에 더 큰 스트레스가 가해질 수 있습니다. 걷기, 수영, 요가와 같은 중등도의 운동은 발의 근력을 향상시키면서 족저 근막염을 예방하는 데 도움이 됩니다.
규칙적인 휴식과 스트레칭
오랜 시간 서 있거나 걷은 후에는 휴식 및 스트레칭을 하시는 것을 권장해 드립니다. 발바닥을 땅에 대고 힘을 주는 동작이나 발가락을 움켜잡는 동작은 근막을 이완시켜줍니다.
전문가의 상담과 검진
모든 예방 수단을 토대로도 만약 증상이 지속되거나 심해진다면 전문가와 상담이 필요합니다. 발에 통증이 있을 경우, 무시하지 말고 즉시 전문가와 상담을 받아 빠른 치료를 받으시길 추천해 드립니다.
끝으로
족저 근막염은 일상생활에서 발생할 수 있는 통증의 일종으로, 적절한 관리와 예방이 중요합니다. 발건강을 유지하기 위해 신발 선택, 스트레칭, 체중 관리 등을 신경 써주셔야 하며 족저 근막염으로 고통받지 않도록 정기적인 관리와 건강한 습관을 유지하시는 것을 권장해 드립니다.