해당 포스팅에서는 내장지방이 무엇이며, 내장 지방을 효과적으로 관리하고 줄이기 위한 방법을 자세히 설명해드리도록 하겠습니다.
내장지방이란 무엇인가?
내장지방은 피부 아래가 아닌 복부와 내장 기관 주변에 쌓이는 지방을 의미합니다. 내장지방은 피부 상의 지방과는 다르게 눈에 잘 보이지 않지만 내장기관에 존재하며 우리 몸에 성인병을 유발하는 대표적인 원인입니다.
내장지방 빼는 법
공복 유지
일주일에 1~2회 정도 12시간 동안 공복을 유지하는 것입니다. 공복 상태에서 혈당과 인슐린 수치가 안정화되어 지방 분해가 원활하게 이루어지며 이로인해 내장 지방을 효과적으로 감소시킬 수 있습니다.
정제 탄수화물 줄이기
정제 탄수화물 중에서 설탕과 액상과당은 내장 지방의 주요 원인 중 하나입니다. 초기 다이어트 단계에서 하루 탄수화물 섭취량을 50g 이하로 줄이면 지방 대사가 변화하여 내장 지방을 소모하게 됩니다.
단백질 섭취
단백질은 근손실을 막고 신진대사를 촉진하는데 중요한 역할을 합니다. 몸무게 1kg 당 약 1.5g의 단백질을 섭취하는 것이 이상적이며 이때 단백질 섭취를 여러 끼로 분배하여 드시면 근손실 방지 및 내장 지방의 감소에 효과적입니다.
고강도 인터벌 운동
고강도 인터벌 운동은 내장 지방을 빠르게 연소시키는 효과적인 운동 방법 중 하나입니다. 해당 운동은 고강도 운동을 짧은 시간 동안 반복하고, 가벼운 운동으로 번갈아가며 수행하는 것을 의미합니다. 러닝머신을 예로 들면 1분을 숨이 조금차는 강도로 뛰어주시고 3분을 걸어주시는것을 반복해 주시면 됩니다. 여기서 주의하셔야 할점은 1분을 너무 무리하시면 오히려 운동이 되지않고 노동이 되니 숨이 조금차는 수준의 강도로 30~40분을 인터벌 운동하시는것을 추천드립니다.
건강한 식사 습관
식사 습관은 내장 지방 관리를 하기위해 매우 중요한 요소 중 하나입니다. 특히 저녁 식사시간에 지방의 섭취를 줄여주시고 식이섬유와 단백질을 풍부하게 섭취하고 과식하지 않도록 습관을 만드시는 것을 권장드립니다.
수분 섭취
수분은 우리 신진대사에 중요한 영향을 미칩니다. 적절한 수분 섭취는 우리 몸의 대사 활동을 활발하게 만들어주며 내장 지방을 소모하는 데 도움이 됩니다. 물, 허브 차, 그린 티 등을 통해 물을 자주 먹는 습관을 만들어주시면 좋습니다.
충분한 수면
하루 7~9시간의 충분한 수면을 유지하시면 정상적인 호르몬 분비와 대사 활동을 통해 식욕을 억제할 수 있어 지방관리에 도움이 됩니다.
음식조절
일부 음식은 지방 연소를 돕고 내장 지방을 줄이는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 올리브 오일, 녹차, 아보카도 등은 지방 연소를 촉진하여 내장 지방을 관리하는 데 도움이 됩니다.
끝으로
내장지방은 성인병을 유발하며 몸의 건강을 해치는 주요 원인 중 하나입니다. 글에서 설명한 공복 유지, 정제 탄수화물 섭취 줄이기, 단백질 섭취, 고강도 인터발 운동 등의 내용은 내장 지방을 효과적으로 뺄 수 있는 방법입니다. 건강을 위해 내장지방에 주의를 기울이고, 꾸준한 노력을 통해 원하는 몸매를 만드시길 바랍니다.