요즘은 힙업과 바디라인을 만들기 위한 운동에 대한 관심도가 높아지고 있습니다. 특히 여성분들 사이에서 힙업을 통해 아름다운 뒤태를 만들고자 하는 욕구는 점차 늘어나고 있는데요. 그 중 엉덩이 라인을 망가뜨리는 힙딥에 대해서 포스팅을 하고자 합니다. 힙딥이 무엇인지 알아보고, 힙딥을 없애고 예쁜 힙업을 위한 운동 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
힙딥이란 무엇인가요?
힙딥은 엉덩이의 골반 부위 부분이 파인 듯한 빈틈이 생겨나 둔근의 형태가 굴곡져 보이는 것을 의미합니다. 힙딥은 개인의 신체 구조와 형태에 따라 다양하게 나타날 수 있습니다.
힙딥이 발생하는 이유는 무엇인가요?
힙딥이 발생하는 주된 이유는 개인의 골반 구조와 지방 분포에 따라 다르며 대개는 여성분들에게 더 많이 나타나는 경향이 있습니다. 여성의 골반은 남성에 비해 좁아서 골반의 위아래 폭이 상대적으로 좁고 좌우 폭은 더 길게 형성이 되는데 이로 인해 힙딥이 더 돋보이게 됩니다.
힙업을 위한 힙딥 운동
힙업과 동시에 효과적인 힙딥 운동은 여러가지가 있습니다. 아래는 그 중 빠르게 힙딥을 개선할수 있는 효과적인 운동 5가지를 소개 해드리겠습니다.
1. 힙 어브덕션
힙 어브덕션은 머신 및 밴드로 운동을 수행할 수 있습니다. 다리를 좌우로 옆으로 밀어내는 동작을 통해 골반 주변 근육을 강화하고 힙딥의 주요 원인 근육인 중든근에 자극을 주어 엉덩이 라인을 개선할 수 있습니다. 이 운동은 힙딥을 완화시키고 균형 잡힌 엉덩이 발달에 효과적입니다.
2. 벤트니사이드 킥
벤트니사이드 킥은 옆으로 다리를 들어올리는 동작으로, 엉덩이와 허벅지 근육을 중점적으로 강화시킵니다. 해당 운동은 힙의 곡선을 더욱 부드럽고 탄력 있게 만들어주는 효과가 있습니다.
3. 원레그 레이즈
원레그 레이즈는 누워서 다리를 들어 올리는 운동으로 힙의 모양을 매끄럽게 만드는데 도움을 줍니다. 다리를 들어올릴 때 천천히 움직이며 엉덩이 근육을 최대한 활용하는 것이 중요합니다.
4. 스쿼트
스쿼트는 하체 전체를 강화하는 운동 중 하나입니다. 힙딥을 개선하고 애플힙을 만들기 위해 스쿼트를 꾸준히 수행하는 것이 좋습니다.
5. 런지
런지는 다리를 번갈아 전진하며 수행하는 운동으로 힙과 허벅지 근육을 동시에 타깃합니다. 전반적인 하체 근육을 발달시키면서도 엉덩이의 모양을 예쁘게 만들어줍니다. 정확한 자세로 런지를 수행하면 힙업을 하시는데 효과를 보실 수 있습니다.
결론
힙딥은 개인의 신체 구조와 형태에 따라 다르게 나타나지만 애플힙을 원하신다면 힙딥에 효과가 좋은 운동을 함으로써 개선 시킬 수 있습니다. 올바른 운동 방법을 숙지하시고 무게를 무리하게 올려서 운동하는 것이 아닌 낮은 무게라도 자극점을 허벅지가 아닌 엉덩이 위주로 잡고 운동을 진행 하신다면 원하시는 힙업 라인을 가지는데 도움이 될 것 입니다.