해당 포스팅에서는 천국의 계단 이라고 불리는 스텝밀에 관해 설명 드릴려고 합니다. 여러가지 운동 기구 또는 방법 중에서 천국의 계단이란 머신은 최근 많은 분들에게 인기있는 운동 기구입니다. 그 이유는 바로 천국의 계단을 타고나면 운동 시간대비 효율적인 칼로리 소모와 함께 하체 근력을 키울수 있기 때문입니다. 아래의 내용에서 사용방법 및 칼로리 등 천국의 계단에 대해 자세히 다루어 보겠습니다.
천국의 계단 무엇인가요?
일명 천국의 계단으로 불리는 머신인 스텝밀은 계단 오르기와 비슷한 움직임을 통해 체지방을 태우고 근력을 강화할 수 있는 운동 기구입니다. 사용자는 등산 혹은 계단을 오르는것처럼 지면을 발로 밟아가는 동작을 통해 운동을 진행합니다.
천국의 계단 효과
칼로리 소비
천국의 계단은 칼로리 소모를 그대화 시켜주는 머신입니다. 보통 기본적인 속도로 10분 동안 스텝밀 운동을 하게 되면 약 100kcal의 칼로리를 소모할 수 있습니다. 이는 걷기로 약 3시간을 소모하는 것과 비슷한 효과를 가져옵니다. 따라서 다이어트를 목표로 하시는 분들에게 천국의 계단은 강력하게 사용을 권장하는 운동 기구 입니다.
하체 근력 강화
천국의 계단은 주로 하체 근력을 위주로 운동이 됩니다. 계단 오르기와 비슷한 움직임을 하면서 종아리부터 허벅지, 엉덩이 근육까지 하체 전반적인 근육을 사용하여 탄력적인 하체를 만들어줄 뿐만 아니라 한쪽씩 내딛는 동작과 무게 중심을 옮기며 교대하는 동작은 몸의 전반적인 밸런스를 잡아주어 코어근육도 강화시켜 줍니다.
천국의 계단 사용법
올바른 자세
천국의 계단을 사용할 때에는 올바른 자세가 중요합니다. 먼저, 고관절을 계속 접은 상태로 운동을 진행해야 합니다. 이렇게 하면 둔근, 즉 엉덩이 전체적으로 더 큰 자극을 줄 수 있으며 힙업 효과가 뛰어납니다. 또한 뒤꿈치를 밀어내는 느낌으로 발을 밟아가면서 운동을 진행하는 것이 좋습니다. 상체는 과하게 세우지 않고 무릎을 과도하게 사용하지 않도록 주의해야 합니다.
속도 및 시간 조절
천국의 계단을 사용할 때에는 속도와 시간을 조절하는 것이 중요합니다. 처음 시작할 때는 속도를 너무 높게 설정하지 않고, 몸에 무리가 가지않도록 10분부터 시작하여 점차적으로 시간을 늘려가시는 것을 추천드립니다. 보통 30분에서 40분 정도의 운동 시간을 유지하는 것이 체지방을 연소에 효율적이므로 해당 시간을 지켜주시면서 천국의 계단을 타주시면 칼로리 소모를 극대화 시키실 수 있습니다.
끝으로
천국의 계단은 높은 칼로리 소모 및 하체 근력 강화라는 이점을 동시에 가지는 운동 기구입니다. 계단 오르기와 비슷한 동작으로 인해 무릎의 부담을 최소화 시키며 하체의 근력을 키울수 있고 높은 칼로리 소모로 인해 다이어트에도 효과적입니다. 해당 머신의 올바른 사용법을 숙지하셔서 부상없이 즐겁게 운동을 진행 하시길 바라며 더불어 체중감량을 하고 싶으신 분들께도 적극적으로 추천 드리는 운동 기구 입니다.