뱃살 빼는 최고의 운동 몇 가지에 대해서 설명 드리고자 합니다. 군살없이 탄탄한 몸매를 원한다면 뱃살은 신경이 쓰일수 밖에 없는 부위인데요. 지금부터 뱃살이 생기는 원인부터 뱃살 빼는 최고의 운동 4가지를 소개 하도록 하겠습니다.
뱃살이 생기는 원인
뱃살이 생기는 원인은 여러 가지가 있습니다. 불규칙한 식습관과 과식, 운동 부족, 스트레스 등이 주요 요인입니다. 불규칙한 식습관으로 인해 체내 지방이 쌓이고, 운동 부족으로 인해 대사 속도가 떨어집니다. 이러한 복합적인 원인들로 인해 뱃살은 더욱 늘어나게 됩니다.
뱃살을 빼는 운동 소개
뱃살을 빼기 위해서는 오랜 시간 여러가지 운동하는 것보다는 뱃살 부위에 효과적인 운동을 선택하는 것이 중요합니다. 짧은 시간안에 효과적으로 뱃살을 빼려면 다음 4가지 운동을 꾸준히 실천해보세요.
1. 레그 리프트 (Leg Lift)
레그 리프트는 하복부를 집중적으로 타깃하는 운동으로 뱃살 지방을 태우는 효과적인 방법입니다. 바닥에 누워서 양 손을 옆으로 펴고 다리를 바닥에 딱 붙이고 올립니다. 이후 천천히 다리를 내려서 바닥과 평행이 되도록 하고 이를 반복하시면 됩니다.
2. 크런치 (Crunch)
크런치는 상복부를 집중적으로 타킷하는 뱃살 빼기 운동으로 바닥에 누워서 무릎을 구부리고 손을 몸이나 귀 옆에 위치시킨 후 상체를 천천히 일으키고 다시 등을 바닥에 닿지않을 만큼 내려간후 일으키며 반복 해주시면 됩니다. 이때 목은 늘어지지 않도록 주의 해주세요.
3. 플랭크 (Plank)
플랭크는 뱃살 뿐만 아니라 전신 근육을 강화하는 대표적인 운동으로 팔꿈치와 발끝을 바닥에 대고 일직선으로 몸을 유지합니다. 이 자세를 최대한 오래 유지하는 것이 중요합니다. 플랭크는 코어 근육을 강화하여 뱃살을 태우는데 효과적입니다.
4. 바이시클 크런치 (Bicycle Crunch)
바이시클 크런치는 복부 전체를 타깃하는 운동으로 등을 바닥에 대고 양 손은 귀 옆에 놓은 후, 다리를 바닥에서 떠올리며 반대쪽 팔과 다리를 교차하며 들어올리는 동작을 반복합니다.
운동 실천 시 주의사항
뱃살을 빼기 위해서는 꾸준한 운동이 필요하지만, 지나치게 힘든 운동은 오히려 부상의 원인이 될 수 있습니다. 운동 전에 충분한 스트레칭을 하고, 운동 도중에 특히 허리에 무리가 간다면 쉬는 시간을 길게 가져가시는게 좋습니다.
끝으로
위 내용으로 뱃살을 빼는 최고의 운동 4가지에 대해 알아보았습니다. 위에 소개된 레그 리프트, 크런치, 플랭크, 바이시클 크런치는 공간의 제약없이 집에서도 간단하게 할 수 있는 운동으로 효과가 매우 좋은 복근운동 입니다. 해당 운동을 하며 폭식, 과식, 불규칙한 식습관만 잡아주어도 뱃살을 빼는데 더욱 효과가 극대화 될 것 입니다.