허벅지 살빼는 법 어떻게 해야 효과적으로 뺄수 있을까요? 이쁜 하체를 만들려면 허벅지 살을 빼는건 필수적인데요 해당 포스팅에서 간단하면서도 효과적인 허벅지 살빼는 법을 소개해드리겠습니다.
허벅지 살빼는 효과적인 4가지 방법
스쿼트(Squat) 운동
셧업 앤 스쿼트 라는 말이 있듯이 하체운동은 스쿼트가 유일무이한 대안이라 해도 과언이 아닙니다. 스쿼트 운동은 앞 허벅지와 뒷 허벅지를 동시에 타깃하기에 맨몸으로 수행해주셔도 효과적으로 탄력있는 허벅지로 만들수 있습니다.
운동방법:
어깨 너비로 다리를 벌리고 발끝은 약간 밖으로 향하도록 서세요.
가슴을 펴고 복부에 살짝 힘을준 상태에서 엉덩이를 뒤로 빼며 앉으세요.
무릎이 발끝을 넘지않도록 주의하며 깊게 앉아주세요.
다시 일어나면서 엉덩이 근육을 사용하여 원래 자세로 돌아오세요.
스쿼트를 꾸준히 하면 허벅지의 둘래가 줄어들며 탄력있는 하체를 가질 수 있습니다.
런지(Lunge) 운동
런지 운동은 허벅지 근육을 골고루 사용함에 있어 균형잡힌 허벅지를 만드는데 도움이 됩니다.
운동 방법:
어깨 너비로 서서 가볍게 앞으로 한 발을 내디뎌서 깊게 굽힙니다.
무릎이 발끝을 넘어가지 않도록 주의하세요.
일어날 때는 뒤로 한 발을 끌어당겨 기존 자세로 돌아옵니다.
런지 운동은 간단하지만 허벅지 살빼는 방법으로 효과적인 운동으로 허벅지와 엉덩이를 탄력있게 만들어줍니다.
레그업 운동
레그업 운동은 허벅지만을 타게팅 하여 살을 뺄수 있도록 하는 저항 운동입니다.
운동 방법:
등받이 의자에 앉아 한쪽 다리는 땅을 지지하고 반대쪽 다리는 앞으로 뻗습니다.
발끝을 들고 바닥과 수직이 되도록 한쪽다리 전체를 올려주고 버텨줍니다.
한쪽 다리당 10초씩 버텨주시면서 진행해주시면 됩니다.
힘드실때는 1분간 휴식을 하면서 진행해주시면 허벅지 살이 불타는 느낌이 들면서 탄력적으로 변합니다.
자전거 타기
자전거 타기는 실외, 실내 어디서든 가능한 운동으로서 허벅지살 및 종아리 등 하체 전반적으로 라인을 잡는데 효과적입니다. 운동 시간과 강도를 조절하여 꾸준히 타면 탄력있는 하체를 만들 수 있습니다.
끝으로
허벅지 살빼는 법은 거창하게 헬스장을 가는것 보단 매일 할 수 있는 운동이 좋습니다. 위에 소개된 간단하면서도 효과적인 운동들을 매일 조금씩 가능한 범위 내에서 실천하신다면 탄력있는 허벅지를 가질 수 있습니다.
자주 묻는 질문 (Q&A)
허벅지 살빼기에 가장 효과적인 운동은 무엇인가요?
허벅지 살빼는 방법 중 가장 효과적인 운동은 단연코 스쿼트 및 런지 운동입니다.
허벅지뿐만 아니라 코어운동에도 탁월한 효과를 보실수 있습니다.
하루에 얼마나 오래 운동해야 효과가 있을까요?
하루에 20분에서 30분 정도의 운동으로도 효과를 누릴 수 있습니다.
허벅지살 빼는 법의 운동들은 얼마나 오래 해야 효과가 나타날까요?
개인의 체질과 노력에 따라 다르지만, 꾸준한 노력으로 2주 이내로 변화를 느끼실 수 있습니다.