팔뚝살을 뺄려면 어떤운동이 좋을까요? 해당 글에서는 팔뚝살이 왜 생기는지 팔뚝살을 줄이기 위해서는 어떤 종류의 운동이 좋은지에 대해 알려드리겠습니다.
팔뚝살이 생기는 이유
기초대사량의 저하
나이가 들면서 기초대사량이 감소하게 되고 이로 인해 지방이 팔뚝에 쌓이게 되는 경우 팔뚝살이 증가하게 됩니다.
근력부족
팔의 근력이 부족하면 팔뚝이 늘어나고 처지게 되며 팔뚝살이 더 많이 쌓이는 악순환이 발생합니다.
부종
팔은 늘 중력방향으로 아래를 향하기 때문에 노폐물이 잘 쌓이게 됩니다. 팔뚝이 다른 부위에 비해 눈에띄게 두껍다면 노폐물로인한 부종이 원인 일수 있습니다.
팔뚝살을 빼는 효과적인 운동 TOP3
팔굽혀펴기
팔굽혀펴기는 팔의 근육을 전체적으로 사용하는 운동입니다. 팔굽혀펴기의 좋은점은 골고루 팔의 근육을 사용하여 팔뚝살뿐만 아니라 어깨라인까지 매끄럽게 잡아주며, 불필요한 팔뚝살을 효과적으로 태워줍니다.
트라이셉스 익스텐션
트라이셉스 익스텐션 운동은 팔뚝살쪽에 위치한 삼두근을 강화시킵니다. 근육량이 증가하면 팔뚝살이 늘어나거나 처지는것을 예방할 수 있습니다.
덤벨 컬
덤벨 컬 운동은 이두근을 주로 강화시키는 운동입니다. 상완 부위를 운동하면 팔뚝살의 주변부위 근육이 성장하기 때문에 팔뚝살이 처지는 것을 막아주고 팔뚝을 탄탄하게 만들어 줍니다.
끝으로
앞서 말씀드린 운동들은 근육량을 늘리고, 기초 대사율을 높여 불필요한 지방을 태우는데 최고의 효율을 냅니다. 하지만 소개드린 운동만으로 팔뚝살을 완전히 제거하는 것은 어렵습니다. 왜냐하면 지방이 계속 쌓이는 식습관과 활동량이 받쳐주어야 되기 때문이죠 그렇기 때문에 팔뚝살을 완전히 빼기 위해서는 과식은 피해주시고, 유산소 운동으로 활동대사량을 늘려 불필요한 지방들이 쌓이는것을 예방해주시는것도 반드시 필요합니다.