파스타 다이어트 생소하시죠 ? 파스타는 이탈리아 요리 중 하나로, 많은 사람들이 즐기며 일상생활에서 많이 접하는 음식입니다.
하지만 다이어트 중인 사람들은 어떻게 파스타로 다이어트를 할수 있는지 의문이 들 수 있습니다.
아래의 포스팅에서는 파스타 다이어트에 대해 설명하여 맛있게 즐기면서 체중을 감량할 수 있는 핵심 5가지방법에 대해 알려드리겠습니다.
두눈 크게 뜨고 3분만 투자하여 다이어트 성공하자구요! (중요도에 따라 별표를 해둘께요!)
파스타 다이어트 방법은 총 5가지가 있습니다.
올바른 파스타 선택하기(★)
파스타 다이어트를 위해서는 올바른 종류의 파스타를 선택해야 합니다. 고단백, 고섬유의 파스타를 선택하는 것이 좋습니다. 대체로 귀리, 퀴노아, 연어 등을 원료로 한 파스타가 포만감은 높이돼 칼로리는 낮아 좋다고 합니다. 이러한 파스타는 영양소가 풍부하며, 건강한 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다.
파스타의 양조절하기(★★★)
파스타 다이어트에서는 어느 다이어트나 마찬가지 이지만 양조절이 매우 중요합니다. 너무 많은 양의 파스타를 섭취하면 칼로리 과부하가 발생할 수 있으므로 이는 잉여칼로리가 되어 오히려 역효과가 나게 됩니다. 보통 한 끼 식사로는 1인분의 파스타가 적당하며, 가능하면 밥 그릇이 아닌 작은 접시에담는 것이 좋습니다.
건강한 소스 선택하기(★★)
파스타 다이어트에서는 건강한 소스를 선택하는 것이 중요합니다. 크림 베이스의 소스보다는 토마토 소스나 올리브 오일 소스 등이 좋습니다. 이러한 소스는 칼로리가 낮으면서도 맛을 살려줄 수 있으며 신선한 야채와 허브를 활용한 소스를 사용하면 부족한 영양소를 채우며 건강한 파스타 다이어트에 도움이 됩니다.
야채와 단백질 추가하기(★★★★)
파스타에 야채와 단백질을 추가하여 영양가를 더욱 풍부하게 만들어야 합니다.. 파스타의 부족한 영양소를 토마토, 시금치, 양파, 마늘, 고구마 등 다양한 야채를 추가하여 포만감 및 영양소를 두루두루 잡아주어야 합니다. 또한, 닭가슴살, 흰살생선, 새우 등의 단백질도 함께 섭취하면 더욱 좋습니다. 이러한 추가 재료들은 파스타 다이어트에 요요현상을 막아주는 중요한 식재료입니다.
파스타와 운동 조화(★★★★★)
파스타 다이어트를 한후 파스타도 탄수화물이기에 10~30분 정도의 가벼운 산책 및 조깅을 해주시면 체중감량 및 유지에 퍼포먼스를 극대화 시킬수 있습니다.
결론
파스타 다이어트는 바쁜현대인에게 맛있게 먹으면서도 체중을 감량할 수 있는 간단하면서도 매우 효과적인 방법입니다. 올바른 파스타 선택, 양조절, 건강한 소스 선택, 야채와 단백질 추가, 운동의 조화를 유지하는 것이 중요합니다. 위의 5가지만 지키셔도 식단만으로도 체중감량을 체험하실수 있으며 규칙적인 가벼운 운동으로 건강한 몸 및 요요없는 몸으로 체질개선이 가능합니다. 바쁜현대인들 화이팅!!!