해당 포스팅에서는 우리 몸에 필요한 영양소 중 하나인 오메가3 효과 및 복용방법 등에 관하여 설명 드리겠습니다. 오메가3는 인체에 유용한 영양소 중 하나 인데요, 오메가3가 우리 몸에는 어떤 효과가 있으며, 섭취방법 및 주의사항 등은 무엇이 있는지 알아보는 시간을 가지도록 하겠습니다.
오메가3 무엇인가요?
오메가3는 지방산의 한 종류이며 주로 생선과 견과류, 식물성 오일에 풍부하게 들어있습니다.
오메가3 왜 필요할까요?
오메가3는 혈액 순환을 도와 혈관관련 질환 및 염증에 효과적이며 뇌 기능을 향상 시켜주는 역할을 합니다. 또한 바쁜 하루를 살아가는 현대인에게 꼭 필요한 면역력 증가와 질병에 대한 예방효과도 뛰어나기 때문에 반드시 섭취 해주셔야 합니다.
오메가3 어떤 음식에서 섭취가능 한가요?
생선
연어, 고등어, 참치와 같은 지방이 많은 물고기에 오메가3가 풍부하게 들어있습니다.
견과류
호두, 아몬드, 캐슈넛 등의 견과류에도 오메가3를 다량으로 함유하고 있습니다.
식물성 오일
올리브 오일, 아보카도 오일 등 식물성 오일 또한 오메가3를 함유하고 있습니다.
오메가3 효과 어떤 것들이 있나요?
심혈관 개선
오메가3 안에 포함된 지방산 종류인 EPA와 DHA는 혈압을 조절하고 혈전 형성을 방지하여 심장질환의 위험을 줄여 줍니다.
뇌 기능 향상
오메가3 안에 포함된 지방산인 DHA는 뇌기능 향상에 도움을 주며, 치매와 관련된 질환 발병 가능성을 줄여줍니다.
염증 감소
오메가3 안에 포함된 지방산인 EPA는 염증을 억제하고 면역을 강화시켜 각종 염증 관련 질환의 예방에 도움을 줍니다. 특히 피부와 관절의 염증에 좋습니다.
우울증 및 불안 해소
오메가3는 우울증과 불안을 완화 시키는데 도움을 줍니다.
눈 건강
DHA는 망막의 구성 요소 중 하나로 시력을 보호하고 눈이 건강을 유지하도록 도움을 줍니다.
항산화 작용
오메가3는 항산화 작용을 통해 세포 손상을 예방하고 노화를 지연시켜 건강한 신체를 유지하는데 도움을 줍니다.
하루 적절한 복용량 얼마나 될까요?
적절한 오메가3 복용량은 하루에 1000~2000mg 정도로 권장됩니다. 하지만 이는 개인의 건강 상태와 식단에 따라 달라질 수 있습니다. 전문가와 상담하여 개인에게 맞는 적절한 복용량을 결정하는 것이 중요합니다.
주의사항
복용량 조절
과도한 오메가3 섭취는 혈액 응고를 야기시킬 수 있으므로 전문가와 상담하여 적절한 섭취량을 결정하는 것이 좋습니다.
알레르기
식품 및 영양제로 섭취시 해당 구성요소 중 알레르기가 있는 경우 복용에 주의가 필요합니다.
끝으로
오메가3는 심혈관 건강을 증진시키고, 혈액 순환을 개선하며 염증을 억제하는데 큰 역할을 합니다. 이러한 오메가3 효과를 최대한 보기위해선 올바른 복용량을 지켜야 합니다. 또 섭취로 인해 복용을 하지못할 경우 결핍 증상으로 피부 트러블, 기억력 감소, 면역력 저하 등이 발생할 수 있으니 꼭 챙겨 드실수 있도록 노력해주세요.