옆구리 살 및 뱃살을 빼는 것은 다이어트 하시는 모든 분들이 원하는 부위이자 정말 빠지지않는 짜증나는 부위 입니다. 옆구리 살에 쌓인 지방을 효과적으로 감소시키기 위해서는 복부쪽에 특화된 운동이 필요합니다. 다음 내용에서는 짜증나는 옆구리 살, 뱃살을 빼는 최고의 운동 5가지와 그 방법 및 효과에 대해 설명하겠습니다.

옆구리 살 뱃살 불태우는 운동 BEST5

 

사이드 플랭크

운동 방법:

팔을 어깨 너비로 벌린 채로 누워서 팔꿈치를 바닥에 대고 엎드립니다.

몸은 일직선이 되도록 하고 발을 모아서 서로 붙입니다.

이 상태로 양쪽 옆구리에 부담이 가도록 몸을 한 쪽으로 기울입니다.

운동 효과:

사이드 플랭크는 옆구리 살의 근육을 강화하고 탄력 있게 만들어 줍니다. 또한, 전신 근육을 동시에 사용하므로 기본적인 균형감각과 코어근력을 키우는데 탁월합니다.

러시안 트위스트

운동 방법:

바닥에 앉아서 발을 바닥에 가지런히 놓아줍니다.

상체를 뒤로 기울여 등을 바닥에 대고, 무릎은 살짝 구부립니다.

이 상태로 손을 가슴 앞에서 서로 맞대고, 상체를 좌우로 돌려 옆구리 근육을 수축시킵니다. 10회 3세트로 반복합니다

운동 효과:

러시안 트위스트는 옆구리 살을 빼는 데 효과적인 운동으로, 복부 근육 뿐만 아니라 옆구리에 위치한 사이드 근육도 강화시켜 줍니다. 또한, 코어 근육을 강화하여 탄탄한 허리근육을 만들어 줍니다.

바이시클 크런치

운동 방법:

등받이를 기울여 앉아서 손을 머리 뒤로 놓고 눕습니다.

한쪽 다리를 바닥에서 들어 올리고, 반대쪽 팔꿈치를 들어 올려서 엉덩이 쪽으로 당깁니다.

다리와 팔을 반대로 교체해가며 운동을 계속합니다. 12회 3세트로 반복합니다

운동 효과:

바이시클 크런치는 복부 근육을 강화하고 옆구리 지방을 태우는 데 효과적입니다. 다이어트와 함께 실시한다면, 더욱 빠르게 옆구리 살을 빼는 데 도움이 됩니다.

크런치

운동 방법:

누운 자세에서 무릎을 굽히고 발을 바닥에 댄 상태로 상체와 다리를 동시에 들어올립니다.

머리와 다리를 들어올린 상태에서 좌우 각기 다른 바깥쪽 방향으로 비틀고 5초뒤 제자리로 돌아와 양 발을 바닥에 내려놓습니다.

해당동작을 반복하여 12회 3세트로 반복합니다.

운동 효과:

투 크런치는 옆구리 근육과 복부 근육을 함께 사용하는 운동으로, 옆구리 살을 감량시키는 데에 효과적입니다. 또한, 어깨와 팔 근육을 강화하여 상체를 탄탄하게 만들어 줍니다.

시계 방향 레그 레이즈

운동 방법:

기존 레그레이즈에서의 변형동작입니다. 레그레이즈 자세에서

양쪽 다리를 높이 들어 올리면서 시계 방향으로 돌립니다. 이렇게 1회가 되며

반대쪽 방향으로도 같은 동작을 수행합니다. 각각의 방향으로 5회를 수행해주시며 10회 3세트로 반복합니다

운동 효과:

시계 방향 레그 레이즈는 하체 근육과 옆구리 근육을 동시에 강화시키는 운동입니다. 특히나 하체와 옆구리를 움직이기위해 코어근력을 높이는데도 탁월한 역활을 합니다. 옆구리에 불타는 자극을 느끼며 진행해주시면 어느센가 옆구리는 사라져있을 껍니다. 부수적인 효과로 힙과 허벅지의 부종을 제거하여 탄탄해 보이는 몸매로 만들어 줍니다.

 

끝으로

위에서 소개한 옆구리 살, 뱃살에 관련된 5가지 운동을 하루 15분이라도 꾸준히 실시하면, 2주마다 눈바디가 눈에띄게 달라질수 있습니다.

이와 관련해 옆구리 살 및 뱃살같은 복부지방은 가장 나중에 지방연소가 이루어지므로 식당관리를 하신다면 더욱 빠른 효과를 볼 수 있습니다.