수면은 우리 몸의 건강과 직결될 정도로 중요한 역할을 합니다. 해당 포스팅에서는 잠만 잘 자도 다이어트가 가능한 수면 다이어트에 대해서 소개해 드리고자 합니다. 수면 다이어트는 체중 감량을 하는 방법 중 가장 간단하고 효과적인 방법으로 아래에서는 수면 다이어트의 방법 및 효과에 대하여 자세히 알려 드리도록 하겠습니다.
수면 다이어트는 무엇인가요?
수면 다이어트란 평상시처럼 잠을 주무시면서 체중을 감량하는 방법을 말합니다. 이는 수면 중에 발생하는 다양한 생리적인 변화를 통해 가능하며, 해당 방법을 효과적으로 활용하여 체중을 감량하는 것이 수면 다이어트의 핵심입니다.
수면이 다이어트에 어떤 영향을 주나요?
식욕 억제
수면 부족은 식욕을 증가시키는 호르몬인 그렐린의 분비를 증가 시키고, 식욕을 억제하는 호르몬인 렙틴의 분비를 억제합니다. 이에 따라 수면 부족 상태에서는 식욕 및 식사량이 증가하게 되기 때문에 이를 예방하기 위해 적정한 수면 시간이 필요합니다.
신진대사 및 근육량 증가
수면 중에는 우리 몸의 신진대사 활동이 활발하게 이루어지며, 이를 통해 더 많은 칼로리를 소비하게 됩니다. 또한 수면 중에는 성장 호르몬 분비가 증가하여 인체의 근육량을 유지하거나 늘려 주어 기초 대사량을 높여 줍니다.
스트레스 감소 및 피로회복
충분한 수면을 취하면 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비가 감소하고, 대신 피로를 회복 시켜주는 호르몬인 멜라토닌의 분비가 증가합니다.
수면 다이어트 어떻게 하면 될까요?
정해진 수면 시간 지정
하루에 최소 7~9시간의 충분한 수면 시간을 확보하는 것이 중요합니다.
수면 환경의 개선
조용하고 어두운 환경을 조성하며, 편안한 침구와 베개를 사용하여 안락한 잠자리를 만들어주세요.
수면 습관의 형성
일정한 시간에 침대에 들고, 스마트폰 사용을 자제하며 스트레칭이나 명상 또는 심호흡을 통해 몸과 마음을 이완 시켜주세요.
식습관의 조절
수면 2~3시간 전에 기름진 음식이나 카페인의 섭취를 피해주시고, 소화가 잘되는 가벼운 간식(샐러드, 과일 등)으로 드시는 것을 권장 드립니다.
운동과의 조화
적절한 운동은 수면의 질에 도움이 되지만 자기 직전 1~2시간 전 호흡이 가빠지는 과격한 운동은 피해 주시는 것이 좋습니다.
수면 다이어트의 주의사항
과도한 수면시간 피하기
수면 부족을 해결하려고 수면시간을 과하게 늘리면 오히려 건강에 독이 됩니다. 적절한 수면 시간을 유지 해주세요.
잠들기전 음주 및 카페인 피하기
음주 및 카페인은 수면의 질을 떨어트리는 주요 원인 이므로 가능한 자기전에는 드시지 않는 것을 권장 드립니다.
끝으로
수면 다이어트는 다이어트를 하는 현대인들이 할 수 있는 가장 쉽고 효과적인 방법 중 하나 입니다. 수면 시간을 적절하게 조절하며, 식습관 및 수면 습관을 개선하기 위해 노려하신다면 성공적인 수면 다이어트를 하실 수 있습니다.