해당 포스팅에서는 다리 부종 원인 및 효과적인 마사지 방법에 대해 알려 드리겠습니다. 다리 부종은 종아리 및 발바닥이 붓거나 저리는 증상을 동반합니다. 이 글에서는 다리 부종이 무엇인지, 그 원인은 무엇인지, 그리고 효과적인 마사지 방법은 어떤것들이 있는지 자세히 알아보도록 하겠습니다.
다리 부종 무엇인가요?
다리 부종은 다리와 발목 부위가 부풀어 오르는 현상을 의미합니다. 혈액 순환이 원활하지 않아 노폐물 및 혈액이 조직 내로 이동이 느려지거나 막히는 부분이 있을때 발생하는 증상입니다. 다리 부종 발생시 통증 및 저림증상이 생기며 만성적으로 진행하게 될경우 하지정맥과 같은 질환으로 이어질 수 있습니다.
다리 부종 원인은 무엇일까?
다리 부종의 가장 큰 원인 중 하나는 혈액 순환의 문제입니다. 혈액 순환이 원활하지 않으면 혈관 내 노폐물과 혈액이 혈관을 타고 제대로 이동하지 못하고 조직 내로 쌓일 수 있습니다. 또, 정맥류나 림프류 질환, 고혈압과 같은 건강 문제도 다리 부종을 유발할 수 있는 원인이 됩니다. 그리고 다른 요인으로는 자세와 식습관이 있습니다. 다리 부종은 장시간 일정한(오래 서있거나 오래 앉아있는) 자세, 불규칙한 생활습관, 과다한 열량의 음식 섭취 등 자세와 식습관에도 영향을 받게 됩니다.
다리 부종에 좋은 마사지 방법
발바닥 마사지
매일 밤 자기 전 약 10분간 발바닥을 발뒷꿈치 부터 발가락까지 전체적으로 약한 압력을 가해 부드럽게 마사지 해보세요. 손가락으로 발바닥을 가볍게 눌러주는 것만으로도 혈액 순환이 촉진됩니다.(단, 임산부는 발바닥(특히 발뒷꿈치) 마사지를 피해주세요. 자궁수축을 일으키는 요인입니다.)
족욕
따뜻한 물에 다리를 담그고 약 10~15분간 족욕을 해주세요. 찬물과 따듯한물을 번갈아가며 족욕을 하신다면 혈액 순환이 촉진되어 부종을 예방 및 개선 시킬수 있습니다.
스트레칭
매일 아침과 저녁에 굳어있는 다리 근육을 스트레칭으로 풀어주신다면 한결 가벼워진 다리를 느끼실 수 있습니다. 스트레칭 방법으로는 편안한 자세로 누워 한쪽 다리씩 들어올려 발끝부터 허벅지까지 당기도록 들어주시거나 벽을 이용하여 양다리를 쭉펴서 다리를 높이 들어올린 후 종아리 및 오금쪽을 늘려준다는 생각으로 스트레칭을 진행 해주시면 됩니다.
폼롤러 마사지
엉덩이 부근을 중심으로 폼롤러를 이용해 뒷쪽 허벅지와 종아리 부분을 순차적으로 체중을 실어 지압을 하며 마사지 해보세요. 폼롤러 마사지는 근막을 자극하여 노폐물 제거 및 혈액순환에 도움을 주기 때문에 다리 부종, 붓기를 예방하는데 탁월한 효과가 있습니다. 특히 자주 붓는 부분을 집중적으로 깊게 체중을 실어 마사지를 해주신다면 더욱 높은 효과를 보실수 있습니다.
끝으로
해당 포스팅에서는 다리 부종의 정의와 주요 원인 그리고 효과적인 예방을 위한 마사지 방법을 설명 드렸습니다. 다리 부종은 현대인이 겪는 흔한 증상이며 동시에 관리를 반드시 해주셔야하는 중요한 문제입니다. 붓기를 방치하실 경우 하지정맥으로 수술을 해야 될 상황까지 올 수 있으므로 위의 방법을 참고하셔서 다리 부종을 예방하고 평상시에도 자주 다리가 붓는 분들께서도 해당 방법으로 관리를 해주신다면 금세 개선될 것입니다.