갱년기는 주로 40대 후반부터 60대 초반까지 나타나는 증상 입니다. 성 호르몬인 에스트로겐과 테스토스테론의 분비량이 감소함에 따라 다양한 신체적, 정신적으로 증상이 나타납니다. 해당 포스팅에서는 갱년기가 무엇인지, 갱년기 증상 및 완화 방법은 어떤것이 있는지에 관하여 자세히 알아보도록 하겠습니다.
갱년기 무엇 인가요?
여성 갱년기
여성 갱년기란 주로 45세에서 55세 사이에 나타나는 현상으로 난소에서 에스트로겐 분비량이 급격히 감소하는 기간에 나타납니다.
남성 갱년기
남성 갱년기는 주로 40대 후반부터 시작되며, 테스토스테론 분비량이 점차 감소하는 과정에서 나타나게 됩니다.
갱년기 증상은 어떤것이 있나요?
여성 갱년기 증상
1. 안면홍조
안면홍조는 갱년기 여성 중 약 75%가 경험하는 갱년기 초기 증상 중 하나 입니다. 홍조는 얼굴, 목, 가슴 부위 등 갑자기 뜨거운 기운이 느껴지면서 피부가 붉게 달아오르고 땀을 많이 흘리는 증상입니다. 다행히 약 75%의 여성은 별다른 치료 없이도 폐경 후 점차 증상이 완화됩니다.
2. 불면증
불면증은 여성 갱년기때 흔히 나타나는 증상 중 하나입니다. 쉽게 잠들지 못하고 새벽에 자주 깨며 잠을 청해도 다시 잠들지 못하는 상황이 계속 발생합니다. 이는 에스트로겐의 분비 감소로 인해 뇌 속에서 숙면을 도와주는 세로토닌 농도의 감소로 인하여 불면증이 생깁니다. 불면증은 평소 예민하거나 스트레스를 많이 받는 성격을 가진 여성에게 더 자주 발생하게 됩니다.
3 골다공증
여성 갱년기에서 가장 주의해야 할 질환이 바로 골다공증입니다. 여성은 30대를 전후해 골밀도가 최고조에 달하고 이후에 서서히 줄어들게 됩니다. 폐경 후 5년 동안에는 폐경 전보다 골밀도가 절반으로 떨어지는데 골다공증 예방을 위해 여성호르몬이 중요한 역할을 합니다. 이른 폐경을 경험한 여성, 흡연, 음주, 운동량이 적은 여성들은 골다공증 위험이 높으므로 폐경기 전후에 골밀도 검사를 하고 관리 하시길 권장 드립니다.
남성 갱년기 증상
1. 성욕 저하
성욕 저하는 남성 갱년기에서 가장 흔한 증상 중 하나입니다. 테스토스테론 분비량이 감소하면 성욕도 저하되어 성관계 횟수가 줄어들 수 있습니다. 폐경과 달리 갱년기 남성의 경우 갱년기에 대한 명확한 증상이 없기 때문에 증상을 인식하기 어려울 수 있습니다.
2 무기력감
남성 갱년기에는 일상 생활에 흥미를 잃고 무기력해지는 일들이 나타날 수 있습니다. 업무나 가정에 대한 관심이 감소하고 일상생활에서 무기력한 피로감을 느끼게 됩니다.
3 우울증
갱년기와 함께 우울증이 나타날 수 있으며 이는 테스토스테론 감소와 연관이 있습니다. 남성의 갱년기에서 우울증은 정서적 불안정으로 이어질 수 있으므로 취미활동 및 여행 등으로 일상생활에 활력소를 찾으면서 극복하시는 방법이 필요합니다.
여성 갱년기 증상 완화 방법
식습관 개선
여성 갱년기의 주요 증상 중 하나는 호르몬의 변화로 인해 일상생활이 불편 해지는것 입니다. 식습관을 개선하여 갱년기 증상을 완화 할 수 있으며 해당 되는 음식을 꾸준히 드셔주시면 좋습니다.
석류: 석류는 항산화 물질과 폴리페놀을 풍부하게 함유하고 있어 에스트로겐 수준을 높여 골다공증 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
검정콩: 검정콩에는 이소플라본이 풍부하게 함유되어 있어 에스트로겐의 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다.
토마토: 토마토는 리코펜이라는 항산화 물질을 함유하고 있어 갱년기 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.
쑥: 쑥은 여성 건강에 도움을 주며, 간단한 차로 섭취할 수 있습니다.
또한 비타민, 미네랄, 칼슘, 비타민 E와 같은 영양소가 풍부한 식품을 같이 드셔주시면 증상을 완화 하시는데 더욱 효과를 보실 수 있습니다.
호르몬 대체요법
갱년기 증상이 심한 여성은 호르몬 대체 요법을 받음으로써 증상을 완화 시키실 수 있습니다. 해당 요법은 부족한 에스트로겐을 보충하여 갱년기 증상, 특히 안면홍조와 식은땀, 가슴 두근거림, 질 건조증, 수면 장애를 완화하는 데 효과적이지만 부작용을 일으킬 수 있으므로 전문가와 상담 후 결정하시는 것을 추천드립니다.
남성 갱년기 증상 완화 방법
건강한 생활 습관
남성 갱년기를 극복하기 위해서는 건강한 생활 습관을 유지 해주시면 도움이 됩니다. 꾸준한 운동, 충분한 휴식, 균형 잡힌 식습관을 통해 건강한 몸을 유지 할려고 노력해주세요. 또한 햇볕을 쬐면 세로토닌 분비가 증가하여 우울증을 예방할 수 있으므로 낮 시간에 야외 활동을 하시는것도 추천드립니다.
영양소 섭취
남성 갱년기를 극복하기 위해 아연이 풍부한 음식을 드시는게 좋습니다. 굴, 게, 새우, 콩, 깨, 호박씨, 마늘, 부추, 토마토, 브로콜리, 견과류, 마, 표고버섯 등이 아연을 풍부하게 함유하고 있으며 남성 갱년기 증상을 완화하는데 도움이 됩니다. 또한 카페인과 술은 되도록 줄여 주시는 것이 좋습니다.
전문가 상담
남성 갱년기 증상이 오래 지속되거나 심각해 지는 경우 전문가와 상담하여 테스토스테론 수치를 확인하고 적절한 치료 방법을 찾으시는것을 추천 드립니다.
결론
갱년기는 여성과 남성 모두에게 찾아오는 삶의 의례행사 같은 것 입니다. 부부가 함께 극복해야 할 중요한 과정이기도 하기에 상호 양보와 배려가 필요하며 전문가와 상담을 통해 적절한 조치를 취하시면서 적극적으로 관리 하신다면 슬기롭게 극복이 가능한 증상입니다.